Rowery treningowe dzielą się na kilka rodzajów – na przykład modele pionowe (klasyczne) i poziome (leżące). Mogą być mechaniczne, gdzie opór generowany jest samoczynnie, lub elektroniczne, z programowalnymi trybami treningowymi i automatyczną regulacją obciążenia. Rodzaj urządzenia do ćwiczeń zależy od tego, jaki rodzaj treningu bardziej Ci odpowiada – tylko do tonowania lub bardziej zaawansowany.
Reklama
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu na dowolnym rowerze treningowym ważne jest, aby dobrze się rozgrzać. Przygotuje to ciało do aktywności fizycznej i zmniejszy ryzyko kontuzji.
Zacznij od lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz w miejscu lub małe wymachy ramion. Stopniowo zwiększaj intensywność ruchów przez 5-10 minut. Pomoże to poprawić krążenie krwi, rozgrzać mięśnie i „rozpalić” układ sercowo-naczyniowy do bardziej intensywnych ćwiczeń.
Po ćwiczeniach aerobowych można wykonać lekkie rozciąganie statyczne. Rozciągaj różne grupy mięśni – skup się na nogach, plecach i ramionach. Nie wykonuj gwałtownych ruchów ani nie przesadzaj – wystarczy delikatnie rozciągnąć mięśnie, przygotowując je na obciążenie.
Jak wyregulować rower treningowy?
Aby prawidłowo ćwiczyć na rowerze treningowym, należy zwrócić uwagę na jego dopasowanie. Zmniejszy to ryzyko dyskomfortu podczas treningu i pomoże zmaksymalizować wydajność urządzenia.
