Kiedy robić wdech i wydech?
Wskocz na drążek i weź głęboki oddech, jeśli musisz się podciągnąć.
Reklama
Wykonujesz ruch w górę podczas wysiłku mięśniowego z wydechem, który zaczyna się w najniższym punkcie pozycji ciała i kończy w najwyższym punkcie. Wystarczy stały wydech przez usta, który trwa dokładnie tak długo, jak się podciągasz.
Niepoprawne: „podnoszenie” się w górę na wstrzymanym oddechu poprzez gwałtowny wydech w najwyższym punkcie.
Przytrzymanie się w górnym punkcie, gdy podbródek lub tył głowy znajduje się na drążku (chyba że jest to specjalnie poinstruowane), nie jest konieczne, więc wdech jest wykonywany podczas „podróży” powrotnej, gdy ciało porusza się w dół. Wdech jest również długi.
W dolnym punkcie kończysz oddech. A na nowym wzniesieniu ponownie wykonujesz wydech.
Rażący błąd: wykonać całą fazę podciągania-opuszczania na wstrzymanym oddechu, a następnie w swobodnym zwisie wykonać kilka ostrych wdechów i wydechów. Prawdopodobnie widziałeś to wiele razy i nie doda to siły. Jest to konsekwencja nieoddychania podczas ćwiczenia, a następnie chęci oddychania podczas fazy odpoczynku.
„Tak jest dla mnie łatwiej”.
Jest to częsty argument początkujących, którzy nie mają prawidłowego wzorca. Na przykład, w jakiś sposób osoba przyzwyczaiła się do wdechu podczas wysiłku i wydechu podczas odpoczynku. Albo do wstrzymywania oddechu z powodu napięcia i stresu. Nikt nie podpowiadał, nie uczył, nie kierował, zwłaszcza jeśli nie było systematycznych sportów z dużym obciążeniem pod nadzorem trenera. To stało się samo!
