Ćwiczenia rozciągające plecy podczas siedzenia:
Rozciąganie pleców jest ważną częścią dbania o zdrowie pleców podczas pracy przy komputerze. Oto kilka ćwiczeń i technik, które pomogą ci prawidłowo rozciągnąć plecy.
Reklama
Rozciąganie szyi i ramion
Usiądź prosto na krześle i delikatnie opuść głowę do przodu, starając się sięgnąć podbródkiem do klatki piersiowej.
Następnie delikatnie obróć głowę w lewo i w prawo, starając się zbliżyć uszy do ramion.
Po każdym obrocie pozostań w punkcie granicznym przez 15-30 sekund, aby rozciągnąć szyję i ramiona.
Rozciąganie górnej części pleców
Usiądź prosto i unieś ręce nad głowę, splatając palce dłoni skierowane w stronę sufitu.
Zrób wydech i rozciągnij się w górę, starając się zwiększyć odległość między kręgami. Poczuj, jak rozciąga się górna część pleców.
Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund i oddychaj głęboko.
Skręty tułowia
Usiądź prosto na krześle ze stopami na podłodze.
Obróć tułów w lewo i sięgnij prawą ręką do tyłu, a następnie w ten sam sposób w prawo.
Nie przesadzaj, aby nie nabawić się kontuzji. Przytrzymaj przez 15-30 sekund po każdym skręcie.
Rozciąganie odcinka lędźwiowego
Usiądź na krawędzi krzesła i rozstaw nogi na szerokość barków.
