Połóż dłonie na dolnej części pleców i pochyl się do przodu, opierając klatkę piersiową na udach. Możesz także usiąść na kolanach na podłodze i przyjąć tę samą pozycję z rękami wyciągniętymi do przodu. W jodze nazywa się to pozycją dziecka.
Reklama
Rozciągaj się w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
Rozciąganie na podłodze
Połóż się twarzą w dół na macie lub ręczniku.
Trzymając uda na podłodze, unieś górną część ciała na wyprostowanych ramionach, tak jak podczas pompki.
Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty lub do momentu, gdy poczujesz, że mięśnie się rozluźniają.
Dbanie o plecy podczas siedzenia i regularne rozciąganie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu pleców i chorób, ale także przyczynia się do ogólnego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Skuteczny system ćwiczeń rozciągających włączony do dnia pracy pomoże utrzymać elastyczność, zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność, dzięki czemu praca siedząca będzie wygodniejsza i zdrowsza. Częściej spaceruj i zapisz się na siłownię. Nie zapominaj o regularnych przerwach i dbaj o swoje plecy z taką samą wrażliwością, jak o swoją karierę.
